Varför ska man stretcha?
Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:
- Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
- Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk). Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
- Snabbare återhämtning.
Råd vid genomförandet av stretchingen:
- Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
- Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
- Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
- Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
- Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.
De 7 viktigaste musklerna är:
• vaderna
• höftböjaren
• lårets framsida
• lårets baksida
• sätesmuskeln
• bröstmuskeln
• övre och mellersta delen av ryggen
Kommentarer
Trackback