beckistraning

Det är inte alltid fantasin räcker till när man ska tänka ut ett mellanmål. Enkelt, inte för stort men samtidigt näringsrikt och praktiskt att ha med sig. , inte minst med tanke på hur enkelt det är att ha med sig, precis var som helst.

Nötter är ett underskattat mellanmål som innehåller stora mängder energi och är rik på protein, fiber och viktiga fettsyror. En handfull nötter (ca 30 gram) innehåller en bit över 150 kalorier beroende på nöt och fungerar utmärkt som mellanmål.

Näringsvärde 30g			Fett
Typ av nöt	Kalorier	Protein	Totalt	MFET	MONE	POLE
Jordnötter*	180	8,1	15	2	7	5
Mandel	170	6	15	1	9	3
Valnötter	200	4	19	2	4	12
Cashewnötter	180	5	14	3	8	2