Innan, under och efter träning
Om man tränar på eftermiddagen är det rekommenderligt att lägga ett mellanmål innan träningen. Mellanmålet ska till stora delar bestå av komplexa kolhydrater (frukter, grönsaker, fullkornsbröd) för att inte få låga blodsockernivåer och därmed bli utmattad snabbare.
Glöm inte att dricka ordentligt under, före och efter träning för att undvika dehydrering (uttorkning) och bibehålla kroppstemperaturen.
Glöm inte att dricka ordentligt under, före och efter träning för att undvika dehydrering (uttorkning) och bibehålla kroppstemperaturen.
Undvik godis och sötsaker innan träningspasset eftersom det kan orsaka låga blodsockernivåer och därmed utmattning.
Vid långa träningspass kan man ta snabba kolhydrater (druvsocker, maltodextrin, honungspulver etc) i mitten av träningspasset för att förse kroppen med energi så man orkar prestera.
Efter träningspasset förser du kroppen med snabba kolhydrater för att fylla på glykogenet i musklerna.
En timme efter träningen förser du kroppen med en proteinrik måltid för att reparera nedbrutna muskelfiber.
Kommentarer
Trackback
